שכיבות סמיכה רחבות
שרירים
טכניקה
הנח את ידיך רחבות יותר מרוחב הכתפיים. הורד את חזך לעבר הרצפה תוך שמירה על המרפקים פתוחים הצידה כדי להדגיש את החזה. שמור על מצב פלאנק נוקשה לאורך כל התנועה. דחוף לאחור בעוצמה מבלי לנעול את המרפקים לחלוטין.
שאלות נפוצות
אילו שרירים שכיבות סמיכה רחבות מפעיל?
שרירים: חזה עליון, חזה אמצעי, חזה תחתון.
אילו ציוד אני צריך עבור שכיבות סמיכה רחבות?
ציוד: משקל גוף.
היכן אפשר לבצע את שכיבות סמיכה רחבות?
מיקום: בית, חדר כושר, חוץ.
