שכיבות סמיכה רחבות
עושים את התרגיל הזה? תעדו סטים, חזרות ומשקל ב-ForceIndex ועקבו אחרי ההתקדמות — אפשר להתחיל מיד, בחינם.
רישום באימוןשרירים
טכניקה
הנח את ידיך רחבות יותר מרוחב הכתפיים. הורד את חזך לעבר הרצפה תוך שמירה על המרפקים פתוחים הצידה כדי להדגיש את החזה. שמור על מצב פלאנק נוקשה לאורך כל התנועה. דחוף לאחור בעוצמה מבלי לנעול את המרפקים לחלוטין.
שלבים
- מקמו את כפות הידיים במרחק גדול יותר מרוחב הכתפיים
- ייצבו את גופכם בתנוחת פלאנק קשיחה
- הנמיכו את החזה לכיוון הרצפה כשהמרפקים פונים החוצה
- עצרו לרגע סמוך לנקודה התחתונה
- דחפו דרך כפות הידיים מבלי לנעול את המרפקים
טעויות נפוצות
- מתן אפשרות לאגן לשקוע או להתרומם
- מיקום כפות הידיים רחוק מדי לפנים
- קיצור טווח התנועה
- נעילת המרפקים בנקודה העליונה
וריאציות
- שכיבת סמיכה רחבה על הברכיים
- שכיבת סמיכה רחבה בשיפוע חיובי
- שכיבת סמיכה רחבה בשיפוע שלילי
- שכיבת סמיכה רחבה עם ניתוק הידיים
תרגילים קשורים
אהבת את זה? הצטרפו אלינו ב-ForceIndex — תכננו אימונים, עקבו אחרי התזונה וקבלו אימון מבוסס AI, בחינם להתחלה.
נסו את ForceIndex בחינםשאלות נפוצות
אילו שרירים שכיבות סמיכה רחבות מפעיל?
שרירים: חזה עליון, חזה אמצעי, חזה תחתון.
אילו ציוד אני צריך עבור שכיבות סמיכה רחבות?
ציוד: משקל גוף.
היכן אפשר לבצע את שכיבות סמיכה רחבות?
מיקום: בית, חדר כושר, חוץ.
מחשבונים וכלים
כל מחשבוני הכושרתעדו את האימונים ביומן חינמי — אין צורך בהרשמה כדי להתחיל. צרו חשבון חינמי כדי לשמור את ההתקדמות ולקבל תוכנית ממאמן AI.
נסו את ForceIndex בחינם