שכיבות סמיכה
שרירים
טכניקה
הנח את ידיך ברוחב כתפיים על הרצפה. הורד את חזך לעבר הרצפה תוך שמירה על זווית 45° בין המרפקים לגוף. שמור על הבטן מכווצת והגוף בקו ישר. דחוף לאחור למצב ההתחלתי על ידי יישור מלא של הזרועות.
שאלות נפוצות
אילו שרירים שכיבות סמיכה מפעיל?
שרירים: חזה עליון, חזה אמצעי, חזה תחתון.
אילו ציוד אני צריך עבור שכיבות סמיכה?
ציוד: משקל גוף.
היכן אפשר לבצע את שכיבות סמיכה?
מיקום: בית, חדר כושר, חוץ.
