Κάμψη

Τεχνική

Τοποθετήστε τα χέρια σας σε πλάτος ώμων στο έδαφος. Κατεβάστε το στήθος προς το έδαφος κρατώντας τους αγκώνες σε γωνία 45°. Κρατήστε τον κορμό σφιχτό και το σώμα σε ευθεία γραμμή. Ωθηθείτε πίσω στην αρχική θέση με πλήρη έκταση των βραχιόνων.

Βήματα

1. Τοποθετήστε τα χέρια σας στο άνοιγμα των ώμων, με τους ώμους σας ακριβώς πάνω από τους καρπούς σας
2. Τεντώστε τα πόδια σας και σφίξτε τον κορμό σας ώστε να σχηματίσετε μια ευθεία γραμμή από το κεφάλι έως τις φτέρνες
3. Χαμηλώστε το στήθος σας προς το πάτωμα, με τους αγκώνες σε γωνία 45 μοιρών
4. Πιέστε με τις παλάμες σας μέχρι τα χέρια σας να τεντώσουν πλήρως

Συνήθη λάθη

• Αφήνετε τους γοφούς να βυθίζονται ή να υψώνονται εκτός ευθείας
• Ανοίγετε τους αγκώνες εντελώς προς τα πλάγια
• Σταματάτε προτού το στήθος πλησιάσει το πάτωμα
• Σπρώχνετε το κεφάλι προς τα εμπρός αντί να διατηρείτε τον αυχένα σε ουδέτερη θέση

Παραλλαγές

• Κάμψη με στήριξη στα γόνατα
• Επικλινής κάμψη
• Κατακλινής κάμψη
• Κάμψη με κλειστή λαβή

Συχνές ερωτήσεις