Κατηφορική κάμψη

Τεχνική

Τοποθετήστε τα πόδια σας σε μια ανυψωμένη επιφάνεια και τα χέρια στο έδαφος. Κρατήστε τη λεκάνη σταθερή και τον κορμό σφιχτό καθ' όλη την άσκηση. Κατεβάστε το στήθος προς το έδαφος με έλεγχο και ωθηθείτε πίσω προς τα πάνω. Αυτή η παραλλαγή δίνει μεγαλύτερη έμφαση στο άνω στήθος και τους ώμους.

Βήματα

1. Τοποθετήστε τα πόδια σας σε μια σταθερή υπερυψωμένη επιφάνεια και τα χέρια σας στο πάτωμα, λίγο πιο ανοιχτά από το πλάτος των ώμων
2. Σφίξτε τον κορμό σας και ευθυγραμμίστε το κεφάλι, τους γοφούς και τις φτέρνες σας
3. Λυγίστε τους αγκώνες σας και χαμηλώστε το στήθος σας προς το πάτωμα με ελεγχόμενη κίνηση
4. Πιέστε με τις παλάμες σας μέχρι να τεντώσουν τα χέρια σας

Συνήθη λάθη

• Αφήνετε τους γοφούς να βυθίζονται ή να ανασηκώνονται προς τα πάνω
• Ανοίγετε υπερβολικά τους αγκώνες προς τα έξω
• Αφήνετε το κεφάλι να πέφτει αντί να χαμηλώνετε το στήθος
• Χρησιμοποιείτε ασταθή ή υπερβολικά ψηλή επιφάνεια στήριξης για τα πόδια

Παραλλαγές

• Push-up με τα πόδια σε πάγκο
• Push-up με τα πόδια σε μπάλα ισορροπίας
• Push-up με τα πόδια ψηλά και κλειστή λαβή
• Push-up με τα πόδια ψηλά και ανοιχτή λαβή

Συχνές ερωτήσεις