Flexión declinada

Técnica

Pies elevados, manos en el suelo. Caderas alineadas, core activo. Baja el pecho al suelo y empuja de vuelta. Enfatiza la parte superior del pectoral.

Pasos

1. Coloca los pies sobre una superficie elevada y estable y las manos en el suelo, un poco más separadas que el ancho de los hombros
2. Contrae el abdomen y alinea la cabeza, las caderas y los talones
3. Flexiona los codos y baja el pecho hacia el suelo de forma controlada
4. Empuja con las palmas hasta que los brazos estén rectos

Errores comunes

• Dejar que las caderas se hundan o se eleven
• Abrir excesivamente los codos hacia los lados
• Bajar la cabeza en lugar del pecho
• Usar una plataforma para los pies inestable o demasiado alta

Variantes

• Flexión declinada con banco
• Flexión declinada con pelota de estabilidad
• Flexión declinada con agarre cerrado
• Flexión declinada con agarre amplio

Preguntas frecuentes