Afdalende opdrukken
Doe je Afdalende opdrukken? Log je sets, herhalingen en gewicht in ForceIndex en volg je vooruitgang — direct beginnen, gratis.
Vastleggen in trainingSpieren
Techniek
Voeten omhoog, handen op de grond. Heupen uitgelijn, core actief. Laat de borst naar de grond zakken en druk terug. Nadruk op het bovenste borstgebied.
Stappen
- Plaats je voeten op een stabiele verhoging en je handen iets breder dan schouderbreedte op de vloer
- Span je core aan en houd je hoofd, heupen en hielen op één lijn
- Buig je ellebogen en laat je borst gecontroleerd naar de vloer zakken
- Duw via je handpalmen omhoog tot je armen gestrekt zijn
Veelgemaakte fouten
- De heupen laten doorzakken of omhoogsteken
- De ellebogen te ver naar buiten laten wijzen
- Het hoofd laten zakken in plaats van de borst te laten zakken
- Een instabiele of te hoge verhoging voor de voeten gebruiken
Varianten
- Decline push-up met bankje
- Decline push-up met stabiliteitsbal
- Decline push-up met smalle greep
- Decline push-up met brede greep
Vergelijkbare oefeningen
Vind je dit leuk? Train mee met ForceIndex — plan trainingen, houd je voeding bij en krijg AI-coaching, gratis om te beginnen.
Probeer ForceIndex gratisVeelgestelde vragen
Welke spieren worden getraind bij Afdalende opdrukken?
Spieren: Onderborst, Triceps.
Welke uitrusting heb ik nodig voor Afdalende opdrukken?
Apparatuur: Lichaamsgewicht.
Waar kan ik Afdalende opdrukken doen?
Locatie: Thuis, Sportschool, Buiten.
Calculators & tools
Alle fitnesscalculatorsHoud je trainingen bij in een gratis logboek — geen account nodig om te beginnen. Maak een gratis account aan om je voortgang te bewaren en een plan van de AI-coach te krijgen.
Probeer ForceIndex gratis