Borst

Dumbell vlinders

Apparatuur: Dumbbell ×2ThuisSportschool

Doe je Dumbell vlinders? Log je sets, herhalingen en gewicht in ForceIndex en volg je vooruitgang — direct beginnen, gratis.

Vastleggen in training

Spieren

Bovenborst100%

Middenborst100%

Onderborst100%

Voorste deltaspier20%

Techniek

Liggend op een bank, ellebogen licht gebogen. Open de armen in een brede boog tot een diepe borstrek. Ellebooghoek constant. Sluit door de borst samen te knijpen.

Stappen

Ga op de bank liggen met de dumbbells boven je borst
Houd je ellebogen licht gebogen en je polsen neutraal
Laat de dumbbells in een wijde, gecontroleerde boog zijwaarts zakken
Stop wanneer je een diepe rek in je borst voelt zonder ongemak in je schouders
Span je borst aan om de dumbbells langs dezelfde boog weer bij elkaar te brengen

Veelgemaakte fouten

De hoek van de ellebogen tijdens de beweging veranderen
De dumbbells te ver laten zakken en de schouders overbelasten
De beweging veranderen in een dumbbell press
De dumbbells richting het hoofd of de buik laten afdrijven

Varianten

Incline dumbbell flye
Decline dumbbell flye
Eenarmige dumbbell flye
Dumbbell flye op de vloer

De beste borstoefeningen

Vind je dit leuk? Train mee met ForceIndex — plan trainingen, houd je voeding bij en krijg AI-coaching, gratis om te beginnen.

Probeer ForceIndex gratis

Veelgestelde vragen

Welke spieren worden getraind bij Dumbell vlinders?

Spieren: Bovenborst, Middenborst, Onderborst.

Welke uitrusting heb ik nodig voor Dumbell vlinders?

Apparatuur: Dumbbell ×2.

Waar kan ik Dumbell vlinders doen?

Locatie: Thuis, Sportschool.

Calculators & tools

1RM-calculator – bereken je one-rep max Krachtcalculator – hoe sterk ben jij?Alle fitnesscalculators

Houd je trainingen bij in een gratis logboek — geen account nodig om te beginnen. Maak een gratis account aan om je voortgang te bewaren en een plan van de AI-coach te krijgen.