Écarté haltères

Technique

Allongé sur un banc, légère flexion des coudes. Ouvrir les bras en arc large jusqu'à l'étirement profond du pectoral. Angle des coudes fixe. Ramener en contractant le pectoral.

Étapes

1. Allongez-vous sur le banc en tenant les haltères au-dessus de votre poitrine
2. Fléchissez légèrement les coudes et gardez les poignets en position neutre
3. Abaissez les haltères sur les côtés en décrivant un large arc de cercle contrôlé
4. Arrêtez-vous lorsque vous sentez un étirement profond de la poitrine sans gêne aux épaules
5. Contractez la poitrine pour ramener les haltères l’un vers l’autre en suivant le même arc de cercle

Erreurs courantes

• Modifier l’angle des coudes pendant le mouvement
• Abaisser les haltères trop bas et exercer une tension excessive sur les épaules
• Transformer le mouvement en développé avec haltères
• Laisser les haltères dériver vers la tête ou l’abdomen

Variantes

• Écarté avec haltères sur banc incliné
• Écarté avec haltères sur banc décliné
• Écarté avec haltère à un bras
• Écarté avec haltères au sol

Questions fréquentes