Bryst

Manuell fugl

Utstyr: Manual ×2HjemmeTreningssenter

Gjør du Manuell fugl? Loggfør sett, repetisjoner og vekt i ForceIndex og følg fremgangen din — kom i gang med en gang, gratis.

Loggfør i økten

Muskler

Øvre bryst100%

Midtre bryst100%

Nedre bryst100%

Fremre deltoid20%

Teknikk

Legg på benken med lätt bøyde albuer, öppna i en bred båge till djup bröststrekk og återvänd med kontrettion.

Trinn

Ligg på benken med manualene holdt over brystet
Ha en lett bøy i albuene og hold håndleddene nøytrale
Senk manualene ut til sidene i en bred, kontrollert bue
Stopp når du kjenner en dyp strekk i brystet uten ubehag i skuldrene
Spenn brystet for å føre manualene sammen igjen langs den samme buen

Vanlige feil

Å endre albuevinkelen under bevegelsen
Å senke manualene for langt og belaste skuldrene
Å gjøre bevegelsen om til en hantelpress
Å la manualene bevege seg mot hodet eller magen

Varianter

Skrå hantelflyes
Hantelflyes på negativ benk
Enarms hantelflyes
Hantelflyes på gulv

Beste brystøvelser

Liker du dette? Bli med og tren på ForceIndex — planlegg treninger, spor kostholdet ditt og få AI-coaching, gratis å starte med.

Prøv ForceIndex gratis

Ofte stilte spørsmål

Hvilke muskler bruker Manuell fugl?

Muskler: Øvre bryst, Midtre bryst, Nedre bryst.

Hvilket utstyr trenger jeg til Manuell fugl?

Utstyr: Manual ×2.

Hvor kan jeg gjøre Manuell fugl?

Sted: Hjemme, Treningssenter.

Kalkulatorer og verktøy

1RM-kalkulator — beregn maksløftet ditt Styrkekalkulator — hvor sterk er du?Alle treningskalkulatorer

Loggfør treningene dine i en gratis dagbok — ingen registrering for å starte. Opprett en gratis konto for å lagre fremgangen og få en plan fra AI-coachen.