Beste brystøvelser

Brystmusklene (store og lille brystmuskel) fører armene fremover og inn mot kroppen, så de jobber i hver press, push-up og flye. Pressøvelser — med stang, manualer eller maskin — lar deg bruke mest vekt og er grunnlaget for brystets styrke. Skrå benk flytter arbeidet mot øvre bryst, negativ benk og dips mot de nedre fibrene, og flyes trener strekken med lettere vekter. For de fleste er 10–20 harde sett i uken, fordelt på to økter, et godt utgangspunkt. Hold skulderbladene bakover og nedover, senk vekten kontrollert og avslutt tunge pressøvelser én eller to repetisjoner før utmattelse. Ikke tilgang til treningssenter? Varianter av push-ups dekker det samme bevegelsesmønsteret hjemme.

Velg øvelser fra listen, loggfør sett og vekter i ForceIndex og følg fremgangen din — gratis, kom i gang med en gang.

Armhevinger på knær

Bred armhevinger

Skrå armhevinger

Nedover armhevinger

Eksplosiv armhevinger

Manuell benkpress

Skrå benkpress

Negativ skrå benkpress (stang)

Skrå manuell benkpress

Negativ skrå manuell benkpress

Kabel crossover

Kabel brystflyes

Bueskytter-armheving

Enarms armheving

Spiderman-armheving

Skrivemaskin-armheving

Underskudds-armheving

Brystpress maskin

Pec deck (butterfly)

Benkpress Smith-maskin

Gulvpress med vektstang

Pullover med manual

Gulvpress med manualer

Skrå flyes med manualer

Nedoverskrå flyes med manualer

Brystpress med strikk

Armhevinger mot vegg

Pseudo planche-armhevning

Squeeze press med manualer

Kabelflyes fra lav til høy

Armhevinger med strikk

Skrå benkpress i Smith-maskin

Skrå brystpress i maskin

Kettlebell-gulvpress

Benkpress med undergrep

Manualbenkpress med nøytralt grep

Hvor sterk er jeg? Øvelsesbibliotek