Larsen press

Larsen press er en benkpress-variant utført med føttene løftet fra gulvet og holdt i luften (eller krysset på benken) gjennom hele settet, noe som eliminerer all benkraft og tvinger brystet og triceps til å generere hele trykkraften uten hjelp fra underkroppen. Legg deg på en benk, løft føttene fra gulvet og hold dem der gjennom hele settet, press deretter stangen akkurat som et normalt benkpress. Fordi dette eliminerer det lille, men reelle bidraget som benkraft normalt gir, krever det vanligvis noe lettere belastninger enn et standard benkpress for de samme repetisjonene.

1. Legg deg på en benk og løft føttene fra gulvet, hold dem i luften eller krysset
2. Hold føttene oppe gjennom hele settet, ta stangen ut av stativet og senk den kontrollert til brystet
3. Press stangen tilbake til full strekk kun med overkroppen, uten noen benkraft

• Å la føttene berøre gulvet midt i settet, noe som ødelegger hensikten med varianten
• Å bruke samme vekt som et normalt benkpress uten å ta hensyn til tapet av benkraft

• Versjon med føtter krysset på benken i stedet for å holde dem i luften
• Pauseversjon som legger til en kort pause ved brystet for ekstra strenghet