拉森卧推（Larsen Press）
肌肉
技术要领
拉森卧推是卧推的一种变式，整组动作中双脚离地悬空（或在卧推凳上交叉），这消除了腿部的任何发力，迫使胸部和肱三头肌在没有下半身帮助的情况下产生全部推举力量。躺在卧推凳上，双脚离地并在整组动作中保持这个状态，然后像正常卧推一样推举杠铃。由于这消除了腿部发力通常提供的虽小但真实的贡献，在相同次数下通常需要比标准卧推略轻的重量。
动作步骤
- 躺在卧推凳上，双脚离地，悬空或交叉放置
- 整组动作中保持双脚抬起，从架子上取下杠铃并有控制地下放到胸部
- 仅用上半身把杠铃推回到完全伸直，不借助任何腿部发力
常见错误
- 让双脚在组间触碰地面，这违背了这种变式的目的
- 在没有考虑失去腿部发力的情况下使用与普通卧推相同的重量
变式
- 双脚在卧推凳上交叉而不是悬空的版本
- 增加胸前短暂停顿以提高严格度的暂停版本
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免费试用 ForceIndex常见问题
拉森卧推（Larsen Press）主要锻炼哪些肌肉？
肌肉: 中胸, 三头肌, 上胸.
做拉森卧推（Larsen Press）需要什么器械？
器械: 杠铃.
拉森卧推（Larsen Press）可以在哪里进行？
地点: 健身房.
