Жим Ларсена

Жим Ларсена — это вариация жима лёжа, выполняемая с ногами, поднятыми над полом и удерживаемыми в воздухе (или скрещенными на скамье) на протяжении всего подхода, что убирает любой толчок ногами и заставляет грудь и трицепс генерировать всю жимовую силу без помощи нижней части тела. Лягте на скамью, поднимите ноги от пола и держите их так весь подход, затем выжимайте штангу точно как в обычном жиме лёжа. Поскольку это устраняет небольшой, но реальный вклад толчка ногами, обычно требуется несколько меньший вес, чем в стандартном жиме лёжа на то же число повторений.

1. Лягте на скамью и поднимите ноги от пола, удерживая их в воздухе или скрестив
2. Держа ноги поднятыми весь подход, снимите штангу со стоек и опустите к груди контролируемо
3. Выжмите штангу до полного разгибания, используя только верхнюю часть тела, без толчка ногами

• Позволение ногам коснуться пола в середине подхода, что сводит на нет смысл вариации
• Использование того же веса, что и в обычном жиме лёжа, без учёта потери толчка ногами

• Версия со скрещенными на скамье ногами вместо удержания их в воздухе
• Версия с паузой, добавляющая краткую паузу у груди для большей строгости