Larsen press

De Larsen press is een bench press-variant uitgevoerd met de voeten van de vloer getild en in de lucht gehouden (of gekruist op de bank) gedurende de hele set, wat elke beenkracht elimineert en de borst en triceps dwingt om de volledige drukkracht te genereren zonder hulp van het onderlichaam. Ga op een bank liggen, til je voeten van de vloer en houd ze daar gedurende de hele set, druk dan de stang precies zoals bij een normale bench press. Omdat dit de kleine maar reële bijdrage elimineert die beenkracht normaal levert, vereist het meestal iets lichtere belastingen dan een standaard bench press voor dezelfde herhalingen.

1. Ga op een bank liggen en til je voeten van de vloer, houd ze in de lucht of gekruist
2. Houd je voeten omhoog gedurende de hele set, haal de stang uit het rek en laat hem gecontroleerd zakken naar je borst
3. Druk de stang terug tot volledige strekking, alleen met het bovenlichaam, zonder enige beenkracht

• De voeten de vloer laten raken halverwege de set, wat het doel van de variant tenietdoet
• Hetzelfde gewicht gebruiken als een normale bench press zonder rekening te houden met het verlies van beenkracht

• Versie met voeten gekruist op de bank in plaats van ze in de lucht te houden
• Pauzeversie met een korte borstpauze voor extra striktheid