Larsen-penkki
Larsen-penkki on penkkipunnerruksen variaatio, joka tehdään jalat nostettuina irti lattiasta ja pidettyinä ilmassa (tai ristissä penkillä) koko sarjan ajan, mikä poistaa kaiken jalkojen työnnön ja pakottaa rinnan ja hauiksen vastavoiman tuottamaan koko työntövoiman ilman alavartalon apua. Makaa penkillä, nosta jalat irti lattiasta ja pidä ne siellä koko sarjan ajan, työnnä sitten tankoa täsmälleen kuten tavallisessa penkkipunnerruksessa. Koska tämä poistaa pienen mutta todellisen panoksen, jonka jalkojen työntö normaalisti antaa, se vaatii tyypillisesti hieman kevyempiä kuormia kuin tavallinen penkkipunnerrus samoilla toistoilla.
- Makaa penkillä ja nosta jalat irti lattiasta, pitäen ne ilmassa tai ristissä
- Pitäen jalat ylhäällä koko sarjan ajan, ota tanko telineestä ja laske se hallitusti rintaan
- Työnnä tanko takaisin lukkoon käyttäen vain ylävartaloa, ilman minkäänlaista jalkojen työntöä
- Jalkojen annetaan koskettaa lattiaa kesken sarjan, mikä tekee variaation tarkoituksen tyhjäksi
- Saman painon käyttäminen kuin tavallisessa penkkipunnerruksessa ottamatta huomioon jalkojen työnnön menetystä
- Versio jalat ristissä penkillä ilmassa pitämisen sijaan
- Taukoversio, joka lisää lyhyen tauon rinnassa lisätiukkuutta varten
Piditkö tästä? Liity ForceIndexiin — suunnittele treenit, seuraa ravintoa ja saa tekoälyvalmennusta, ilmaiseksi aloittaen.
Kokeile ForceIndexiä ilmaiseksi
