Жим Ларсена

Жим Ларсена — це варіація жиму лежачи, яка виконується з ногами, піднятими над підлогою і утримуваними в повітрі (або схрещеними на лаві) протягом усього підходу, що усуває будь-який поштовх ногами і змушує груди та трицепс генерувати всю жимову силу без допомоги нижньої частини тіла. Ляжте на лаву, підніміть ноги від підлоги і тримайте їх так весь підхід, потім виштовхуйте штангу точно як у звичайному жимі лежачи. Оскільки це усуває невеликий, але реальний внесок, який поштовх ногами зазвичай надає, зазвичай потрібна дещо менша вага, ніж у стандартному жимі лежачи для тієї ж кількості повторів.

1. Ляжте на лаву і підніміть ноги від підлоги, тримаючи їх у повітрі або схрещеними
2. Тримаючи ноги піднятими весь підхід, зніміть штангу зі стійки і опустіть до грудей контрольовано
3. Виштовхніть штангу назад до повного розгинання, використовуючи лише верхню частину тіла, без жодного поштовху ногами

• Дозвіл ногам торкнутися підлоги в середині підходу, що зводить нанівець сенс варіації
• Використання тієї ж ваги, що й у звичайному жимі лежачи, без урахування втрати поштовху ногами

• Версія зі схрещеними на лаві ногами замість утримання їх у повітрі
• Версія з паузою, що додає коротку паузу біля грудей для більшої суворості