Supino Larsen

O supino Larsen é uma variante do supino realizada com os pés levantados do chão e mantidos no ar (ou cruzados no banco) durante toda a série, o que elimina qualquer impulso das pernas e obriga o peito e o tríceps a gerar toda a força de empurrar sem ajuda da parte inferior do corpo. Deita-te num banco, levanta os pés do chão e mantém-nos assim durante toda a série, depois empurra a barra exatamente como num supino normal. Como isto elimina a contribuição pequena mas real que o impulso das pernas normalmente fornece, geralmente requer cargas um pouco mais leves do que um supino padrão para as mesmas repetições.

1. Deita-te num banco e levanta os pés do chão, mantendo-os no ar ou cruzados
2. Mantendo os pés levantados durante toda a série, retira a barra do suporte e baixa-a até ao peito com controlo
3. Empurra a barra de volta até ao bloqueio usando apenas a parte superior do corpo, sem qualquer impulso das pernas

• Deixar os pés tocarem o chão a meio da série, o que anula o propósito da variante
• Usar o mesmo peso que um supino normal sem considerar a perda do impulso das pernas

• Versão com pés cruzados no banco em vez de os manter no ar
• Versão com pausa adicionando uma breve pausa no peito para maior rigor