Larsen press

Larsen press je variant bench pressu vykonávaný so zdvihnutými nohami od podlahy a držanými vo vzduchu (alebo skríženými na lavičke) počas celej série, čo eliminuje akýkoľvek odraz nôh a núti hrudník a tricepsy generovať celú tlakovú silu bez pomoci dolnej časti tela. Ľahni si na lavičku, zdvihni nohy od podlahy a drž ich tak počas celej série, potom tlač činku presne ako pri normálnom bench presse. Keďže to eliminuje malý, ale skutočný príspevok, ktorý odraz nôh normálne poskytuje, zvyčajne si vyžaduje o niečo ľahšie záťaže než štandardný bench press pri rovnakom počte opakovaní.

1. Ľahni si na lavičku a zdvihni nohy od podlahy, drž ich vo vzduchu alebo skrížené
2. Drž nohy zdvihnuté počas celej série, zdvihni činku zo stojanu a spusti ju k hrudníku kontrolovane
3. Zatlač činku späť do plného natiahnutia iba hornou časťou tela, bez akéhokoľvek odrazu nôh

• Nechanie nôh dotknúť sa podlahy uprostred série, čo maria účel variantu
• Použitie rovnakej váhy ako pri normálnom bench presse bez zohľadnenia straty odrazu nôh

• Verzia so skríženými nohami na lavičke namiesto ich držania vo vzduchu
• Verzia s pauzou pridávajúca krátku pauzu pri hrudníku pre väčšiu prísnosť