Larsen press

Larsen press er en bænkpres-variant udført med fødderne løftet fra gulvet og holdt i luften (eller krydset på bænken) gennem hele sættet, hvilket eliminerer ethvert benspark og tvinger bryst og triceps til at generere hele trykkraften uden hjælp fra underkroppen. Læg dig på en bænk, løft fødderne fra gulvet og hold dem der gennem hele sættet, og pres derefter stangen præcis som et normalt bænkpres. Fordi det eliminerer det lille men reelle bidrag, som benspark normalt giver, kræver det typisk noget lettere belastninger end et standard bænkpres for de samme reps.

1. Læg dig på en bænk og løft fødderne fra gulvet, hold dem i luften eller krydsede
2. Med fødderne oppe gennem hele sættet, tag stangen af stativet og sænk den til brystet kontrolleret
3. Pres stangen tilbage til fuld udstrækning kun med overkroppen, uden noget benspark

• At lade fødderne røre gulvet midt i sættet, hvilket ødelægger formålet med varianten
• At bruge samme vægt som et normalt bænkpres uden at tage højde for tabet af benspark

• Version med fødder krydsede på bænken i stedet for at holde dem i luften
• Pauseversion, der tilføjer en kort pause ved brystet for ekstra strenghed