Développé couché Larsen

Le développé couché Larsen est une variante du développé couché exécutée avec les pieds soulevés du sol et maintenus en l'air (ou croisés sur le banc) pendant toute la série, ce qui élimine toute poussée des jambes et oblige la poitrine et les triceps à générer toute la force de poussée sans aide du bas du corps. Allonge-toi sur un banc, soulève les pieds du sol et garde-les ainsi pendant toute la série, puis pousse la barre exactement comme un développé couché normal. Comme cela élimine la contribution petite mais réelle que la poussée des jambes fournit normalement, cela nécessite généralement des charges un peu plus légères qu'un développé couché standard pour les mêmes répétitions.

1. Allonge-toi sur un banc et soulève les pieds du sol, en les maintenant en l'air ou croisés
2. En gardant les pieds levés pendant toute la série, décroche la barre et abaisse-la vers ta poitrine de façon contrôlée
3. Repousse la barre jusqu'au verrouillage en utilisant uniquement le haut du corps, sans aucune poussée des jambes

• Laisser les pieds toucher le sol en milieu de série, ce qui annule l'intérêt de la variante
• Utiliser le même poids qu'un développé couché normal sans tenir compte de la perte de poussée des jambes

• Version pieds croisés sur le banc au lieu de les maintenir en l'air
• Version avec pause ajoutant une brève pause à la poitrine pour plus de rigueur