Larsen nyomás

A Larsen nyomás a fekvenyomás egy variánsa, amelyet a padlótól felemelt és a levegőben tartott (vagy a padon keresztezett) lábakkal végzünk a teljes sorozat alatt, ami megszünteti a lábak segítségét, és a mellkast és a tricepszet kényszeríti arra, hogy az alsó test segítsége nélkül generálja a teljes nyomóerőt. Feküdj egy padra, emeld fel a lábaidat a padlóról, és tartsd őket ott a teljes sorozat alatt, majd nyomd a rudat pontosan úgy, mint egy normál fekvenyomásnál. Mivel ez megszünteti azt a kicsi, de valós hozzájárulást, amelyet a lábak segítsége normál esetben biztosít, jellemzően valamivel könnyebb terhelést igényel, mint egy standard fekvenyomás ugyanannyi ismétlésnél.

1. Feküdj egy padra, és emeld fel a lábaidat a padlóról, tartva őket a levegőben vagy keresztezve
2. A lábaidat a teljes sorozat alatt fent tartva, vedd le a rudat az állványról, és engedd le kontrolláltan a mellkasodhoz
3. Nyomd vissza a rudat teljes nyújtásig, kizárólag a felsőtesttel, bármilyen lábsegítség nélkül

• Hagyni, hogy a lábak megérintsék a padlót a sorozat közepén, ami meghiúsítja a variáns célját
• Ugyanazt a súlyt használni, mint egy normál fekvenyomásnál, anélkül hogy figyelembe vennéd a lábsegítség elvesztését

• Padon keresztezett lábakkal végzett változat a levegőben tartás helyett
• Szünetes változat, amely rövid mellkasi szünetet ad hozzá a nagyobb szigorúság érdekében