Larsen Press

Larsen press, ayakların set boyunca yerden kaldırılıp havada tutulduğu (veya bench üzerinde çaprazlandığı) bir bench press varyasyonudur; bu, bacak itişini tamamen ortadan kaldırır ve göğüs ile tricepsi, alt vücudun yardımı olmadan tüm itiş gücünü üretmeye zorlar. Bir bench üzerinde uzan, ayaklarını yerden kaldır ve set boyunca öyle tut, ardından barı normal bir bench press gibi tam olarak it. Bacak itişinin normalde sağladığı küçük ama gerçek katkıyı ortadan kaldırdığı için, genellikle aynı tekrar sayısı için standart bir bench press'ten biraz daha hafif yükler gerektirir.

1. Bir bench üzerinde uzan ve ayaklarını yerden kaldır, havada veya çapraz tutarak
2. Ayaklarını set boyunca kaldırılmış tutarak, barı raftan çıkar ve kontrollü bir şekilde göğsüne indir
3. Hiçbir bacak itişi olmadan, yalnızca üst vücudu kullanarak barı tam kilitlenmeye kadar geri it

• Setin ortasında ayakların yere değmesine izin vermek, bu varyasyonun amacını boşa çıkarır
• Bacak itişinin kaybını hesaba katmadan normal bench press ile aynı ağırlığı kullanmak

• Ayakları havada tutmak yerine bench üzerinde çaprazlanmış versiyon
• Ekstra katılık için göğüste kısa bir duraklama ekleyen duraklamalı versiyon