Larsen press

Il Larsen press è una variante della panca piana eseguita con i piedi sollevati da terra e tenuti in aria (o incrociati sulla panca) per tutta la serie, il che elimina qualsiasi spinta delle gambe e costringe il petto e i tricipiti a generare tutta la forza di spinta senza aiuto della parte inferiore del corpo. Sdraiati su una panca, solleva i piedi da terra e tienili così per tutta la serie, poi spingi il bilanciere esattamente come in una normale panca piana. Poiché elimina il piccolo ma reale contributo che la spinta delle gambe normalmente fornisce, in genere richiede carichi leggermente più leggeri rispetto a una panca piana standard per le stesse ripetizioni.

1. Sdraiati su una panca e solleva i piedi da terra, tenendoli in aria o incrociati
2. Tenendo i piedi sollevati per tutta la serie, sgancia il bilanciere e abbassalo verso il petto in modo controllato
3. Spingi il bilanciere indietro fino alla distensione completa usando solo la parte superiore del corpo, senza alcuna spinta delle gambe

• Lasciare che i piedi tocchino il pavimento a metà serie, il che vanifica lo scopo della variante
• Usare lo stesso peso di una normale panca piana senza considerare la perdita della spinta delle gambe

• Versione con piedi incrociati sulla panca invece di tenerli in aria
• Versione con pausa che aggiunge una breve pausa al petto per maggiore rigore