Larsen press

Το Larsen press είναι μια παραλλαγή του πάγκου εκτελούμενη με τα πόδια σηκωμένα από το πάτωμα και κρατημένα στον αέρα (ή σταυρωμένα στον πάγκο) καθ' όλη τη διάρκεια του σετ, κάτι που εξαλείφει κάθε ώθηση από τα πόδια και αναγκάζει το στήθος και τους τρικέφαλους να παράγουν όλη τη δύναμη ώθησης χωρίς βοήθεια από το κάτω μέρος του σώματος. Ξάπλωσε σε πάγκο, σήκωσε τα πόδια από το πάτωμα και κράτα τα εκεί καθ' όλη τη διάρκεια του σετ, μετά σπρώξε τη μπάρα ακριβώς όπως σε έναν κανονικό πάγκο. Καθώς εξαλείφει τη μικρή αλλά πραγματική συνεισφορά που παρέχει κανονικά η ώθηση των ποδιών, συνήθως απαιτεί κάπως ελαφρύτερα φορτία από έναν τυπικό πάγκο για τις ίδιες επαναλήψεις.

1. Ξάπλωσε σε πάγκο και σήκωσε τα πόδια από το πάτωμα, κρατώντας τα στον αέρα ή σταυρωμένα
2. Κρατώντας τα πόδια σηκωμένα καθ' όλη τη διάρκεια του σετ, ξεκρέμασε τη μπάρα και κατέβασέ την προς το στήθος ελεγχόμενα
3. Σπρώξε τη μπάρα πίσω σε πλήρη έκταση χρησιμοποιώντας μόνο το πάνω μέρος του σώματος, χωρίς καμία ώθηση από τα πόδια

• Να αφήνεις τα πόδια να αγγίζουν το πάτωμα στη μέση του σετ, κάτι που ακυρώνει τον σκοπό της παραλλαγής
• Να χρησιμοποιείς το ίδιο βάρος με έναν κανονικό πάγκο χωρίς να υπολογίζεις την απώλεια της ώθησης των ποδιών

• Εκδοχή με τα πόδια σταυρωμένα στον πάγκο αντί να τα κρατάς στον αέρα
• Εκδοχή με παύση προσθέτοντας μια σύντομη παύση στο στήθος για επιπλέον αυστηρότητα