라르센 프레스

라르센 프레스는 세트 내내 발을 바닥에서 들어 공중에 유지하는(또는 벤치 위에서 교차시키는) 벤치 프레스 변형으로, 다리의 추진력을 완전히 제거하여 하체의 도움 없이 가슴과 삼두근만으로 전체 미는 힘을 생성하도록 강제합니다. 벤치에 누워 발을 바닥에서 들어 세트 내내 그 상태를 유지한 다음, 일반적인 벤치 프레스와 정확히 똑같이 바벨을 밀어 올립니다. 다리 추진력이 일반적으로 제공하는 작지만 실질적인 기여를 제거하기 때문에, 같은 반복 횟수에 대해 일반적으로 표준 벤치 프레스보다 다소 가벼운 중량이 필요합니다.

1. 벤치에 누워 발을 바닥에서 들어올려 공중이나 교차된 상태로 유지합니다
2. 세트 내내 발을 들어올린 상태로 유지하며 바벨을 랙에서 내려 통제하며 가슴까지 내립니다
3. 다리 추진력 없이 오직 상체만 사용하여 바벨을 완전히 펴질 때까지 다시 밀어 올립니다

• 세트 도중 발이 바닥에 닿게 하여 변형의 목적을 무효화하는 것
• 다리 추진력 손실을 고려하지 않고 일반 벤치 프레스와 같은 중량을 사용하는 것

• 공중에 유지하는 대신 벤치 위에서 발을 교차시키는 버전
• 더 엄격하게 하기 위해 가슴에서 짧은 정지를 추가하는 정지 버전