덤벨 풀오버

테크니크

상부 등만 벤치에 지지한 채 벤치를 가로질러 수직으로 누워 양손으로 덤벨을 가슴 위에 잡습니다. 팔꿈치를 살짝 굽힌 채 덤벨을 호를 그리며 머리 뒤로 뒤아래로 내립니다. 가슴과 광배근에 깊은 스트레칭을 느낀 다음 가슴 위로 당겨 되돌립니다. 동작 내내 엉덩이를 낮게 유지합니다.

수행 방법

1. 벤치와 수직이 되도록 누워 등 상부를 벤치에 받치고 발을 바닥에 단단히 디디세요
2. 덤벨 하나를 양손으로 단단히 잡고 가슴 위에 위치시키세요
3. 엉덩이를 낮게 유지하고 팔꿈치를 살짝 구부리세요
4. 덤벨을 통제된 호를 그리며 머리 뒤로 내리세요
5. 덤벨이 가슴 위에 올 때까지 같은 호를 따라 다시 당기세요

흔한 실수

• 덤벨을 머리 뒤로 움직일 때 엉덩이를 들어 올리는 것
• 팔꿈치를 과도하게 굽혔다 펴는 것
• 어깨가 편안하게 움직일 수 있는 범위를 넘어 덤벨을 내리는 것
• 가장 낮은 지점에서 중량을 너무 빠르게 움직이는 것

변형 동작

• 벤치 세로 방향 덤벨 풀오버
• 인클라인 벤치 덤벨 풀오버
• 디클라인 벤치 덤벨 풀오버
• 투 덤벨 풀오버

자주 묻는 질문