가슴 운동 추천

가슴 근육(대흉근과 소흉근)은 팔을 앞으로, 몸 안쪽으로 밀어 주는 역할을 하기 때문에 모든 프레스, 푸시업, 플라이 동작에서 사용됩니다. 바벨, 덤벨, 머신 프레스는 가장 무거운 중량을 다룰 수 있어 가슴 근력의 기본이 됩니다. 인클라인 각도에서는 윗가슴, 디클라인과 딥스에서는 아랫가슴에 자극이 더 가고, 플라이는 가벼운 중량으로 근육을 늘려 주며 단련합니다. 대부분의 사람에게는 주당 10~20세트의 고강도 세트를 두 번의 운동에 나누어 하는 것이 좋은 출발점입니다. 견갑골을 뒤로 모으고 아래로 내린 상태를 유지하고, 중량은 천천히 통제하며 내리고, 무거운 프레스에서는 실패 지점 1~2회 전에 세트를 마치세요. 헬스장에 갈 수 없다면 다양한 푸시업으로 집에서도 같은 움직임을 훈련할 수 있습니다.

이 목록에서 운동을 고르고 ForceIndex에 세트와 중량을 기록해 성장을 확인하세요. 무료로 바로 시작할 수 있습니다.

운동 시작하기

팔굽혀펴기

무릎 푸시업

와이드 푸시업

인클라인 푸시업

디클라인 푸시업

폭발적 푸시업

딥스 (가슴)

덤벨 벤치 프레스

덤벨 플라이

바벨 벤치 프레스

인클라인 바벨 프레스

디클라인 바벨 프레스

인클라인 덤벨 프레스

디클라인 덤벨 프레스

케이블 크로스오버

케이블 체스트 플라이

아처 푸시업

한 팔 푸시업

스파이더맨 푸시업

타자기 푸시업

디피싯 푸시업

체스트 프레스 머신

펙 덱 (버터플라이 머신)

스미스 머신 벤치 프레스

바벨 플로어 프레스

덤벨 풀오버

덤벨 플로어 프레스

인클라인 덤벨 플라이

디클라인 덤벨 플라이

밴드 체스트 프레스

라르센 프레스

스포토 프레스

스벤드 프레스

슈도 플란체 푸시업

덤벨 스퀴즈 프레스

로우 투 하이 케이블 플라이

밴드 푸시업

인클라인 스미스 머신 프레스

인클라인 체스트 프레스 머신

케틀벨 플로어 프레스

리버스 그립 벤치프레스

뉴트럴 그립 덤벨 벤치 프레스

나는 얼마나 강할까? 운동 라이브러리