리버스 그립 벤치프레스
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운동에 기록하기근육
테크니크
리버스 그립 벤치프레스는 플랫 벤치에서 손바닥이 자신을 향하도록 언더그립으로 바벨을 잡고 하는 벤치프레스입니다. 이 그립은 팔꿈치를 몸에 가깝게 유지해 윗가슴과 삼두근에 더 많은 일을 주며, 어깨에 더 편하다고 느끼는 사람이 많지만 그립이 덜 안정적이어서 보조자가 필요합니다.
수행 방법
- 플랫 벤치에 누워 어깨너비 정도의 언더그립으로 바를 잡고 보조자를 대기시킨다
- 팔을 편 채 랙에서 바를 빼고 견갑골을 모아 바를 가슴 아래쪽 위에 둔다
- 팔꿈치를 몸에 붙인 채 바를 가슴 아래쪽이나 명치 위쪽으로 천천히 내린다
- 손목을 팔꿈치 위에 유지하며 팔이 펴질 때까지 밀어 올린다
흔한 실수
- 보조자 없이 고중량 훈련
- 바 아래에서 손목이 크게 뒤로 꺾임
변형 동작
- 리버스 그립 덤벨 프레스
- 클로즈 그립 벤치프레스
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ForceIndex 무료로 시작하기자주 묻는 질문
리버스 그립 벤치프레스은(는) 어떤 근육을 사용하나요?
근육: 가슴 상부, 가슴 중부, 삼두근.
리버스 그립 벤치프레스에 필요한 장비는 무엇인가요?
기구: 바벨.
리버스 그립 벤치프레스은(는) 어디에서 할 수 있나요?
위치: 헬스장.
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