Développé couché en supination

Technique

Le développé couché en supination se fait à la barre sur banc plat avec une prise par en dessous, paumes tournées vers vous. Cette prise garde les coudes près du corps et sollicite davantage le haut des pectoraux et les triceps ; beaucoup le trouvent plus doux pour les épaules, mais il exige un pareur car la prise est moins sûre.

Étapes

1. Allongez-vous sur un banc plat et saisissez la barre en supination à largeur d'épaules, pareur prêt
2. Décrochez bras tendus et placez la barre au-dessus du bas des pectoraux, omoplates serrées
3. Descendez lentement la barre vers le bas des pectoraux ou le haut du ventre, coudes près du corps
4. Poussez jusqu'aux bras tendus en gardant les poignets au-dessus des coudes

Erreurs courantes

• S'entraîner lourd sans pareur
• Laisser les poignets casser fortement vers l'arrière

Variantes

• Développé haltères en supination
• Développé couché prise serrée

Questions fréquentes