Fekvenyomás fordított fogással
Ezt a gyakorlatot csinálod? Rögzítsd a sorozatokat, ismétléseket és súlyokat a ForceIndexben, és kövesd a fejlődésed — kezdd el most, ingyen.
Hozzáadás az edzéshezIzmok
Technika
A fordított fogású fekvenyomás rúddal, vízszintes padon, alsó fogással végzett nyomás, a tenyér feléd néz. A fogás közel tartja a könyököt a testhez, és több munkát tesz a felső mellre és a tricepszre; sokan vállkímélőbbnek érzik, de segítő kell hozzá, mert a fogás kevésbé biztos.
Lépések
- Feküdj vízszintes padra, és fogd meg a rudat alsó fogással nagyjából vállszélességben, a segítő készenlétben
- Emeld ki a rudat nyújtott karral, és vidd a mellkas alsó része fölé, lapockák összezárva
- Lassan engedd a rudat a mellkas alsó részére vagy a has tetejére, a könyököt a test mellett tartva
- Nyomd vissza nyújtott karig, a csuklót a könyök fölött tartva
Gyakori hibák
- Nehéz edzés segítő nélkül
- A csukló erős hátrahajlása a rúd alatt
Változatok
- Kézisúlyzós nyomás fordított fogással
- Szűk fogású fekvenyomás
Kapcsolódó gyakorlatok
Tetszik, amit olvasol? Csatlakozz a ForceIndexhez — tervezz edzéseket, kövesd a táplálkozásodat, és kapj AI edzői tanácsokat, ingyenesen indulva.
Próbáld ki a ForceIndexet ingyenGyakran ismételt kérdések
Mely izmokat mozgatja meg a(z) Fekvenyomás fordított fogással?
Izmok: Felső mellizom, Középső mellizom, Tricepsz.
Milyen felszerelésre van szükségem a(z) Fekvenyomás fordított fogással gyakorlathoz?
Felszerelés: Rúd.
Hol végezhetem el a(z) Fekvenyomás fordított fogással gyakorlatot?
Helyszín: Edzőterem.
Kalkulátorok és eszközök
1RM kalkulátor — becsüld meg az egyismétléses maximumodatErőkalkulátor — mennyire vagy erős?Összes fitneszkalkulátorRögzítsd az edzéseidet egy ingyenes naplóban — a kezdéshez nem kell regisztrálni. Hozz létre ingyenes fiókot, hogy elmentsd a fejlődésed és AI edzői tervet kapj.
Próbáld ki a ForceIndexet ingyen