Bench press podhmatem
Cvičíte Bench press podhmatem? Zapisujte série, opakování a váhu ve ForceIndex a sledujte svůj pokrok — začněte hned, zdarma.
Zapsat do tréninkuSvaly
Technika
Bench press podhmatem je tlak s osou na rovné lavici s dlaněmi otočenými k sobě. Úchop drží lokty blízko těla a přesouvá víc práce na horní část prsou a tricepsy; mnozí ho považují za šetrnější k ramenům, ale vyžaduje dopomoc, protože úchop je méně jistý.
Postup
- Lehni si na rovnou lavici a uchop osu podhmatem zhruba na šířku ramen, dopomoc připravená
- Vyndej osu s nataženýma rukama a umísti ji nad spodní část hrudníku, lopatky stažené
- Pomalu spouštěj osu ke spodní části hrudníku nebo horní části břicha, lokty u těla
- Vytlač osu do natažených paží se zápěstími nad lokty
Časté chyby
- Těžký trénink bez dopomoci
- Silné zalamování zápěstí dozadu pod osou
Varianty
- Tlak jednoruček podhmatem
- Bench press úzkým úchopem
Podobná cvičení
Líbí se vám to? Přidejte se k ForceIndex — plánujte tréninky, sledujte stravu a získejte AI koučink, zdarma na start.
Vyzkoušet ForceIndex zdarmaČasto kladené otázky
Které svaly zapojuje Bench press podhmatem?
Svaly: Horní hrudník, Střední hrudník, Triceps.
Jaké vybavení potřebuji pro Bench press podhmatem?
Vybavení: Osa.
Kde mohu cvičit Bench press podhmatem?
Místo: Posilovna.
Kalkulačky a nástroje
Kalkulačka 1RM — spočítejte si své maximumKalkulačka síly — jak silní jste?Všechny fitness kalkulačkyZapisujte tréninky do bezplatného deníku — pro začátek bez registrace. Vytvořte si bezplatný účet, uložte si pokrok a získejte plán od AI trenéra.
Vyzkoušet ForceIndex zdarma