Bröst

Bänkpress med underhandsgrepp

Utrustning: SkivstångGym

Kör du Bänkpress med underhandsgrepp? Logga set, reps och vikt i ForceIndex och följ dina framsteg — kom igång direkt, gratis.

Logga i passet

Muskler

Övre bröst90%

Mellersta bröstet60%

Triceps60%

Främre deltamuskel40%

Teknik

Bänkpress med underhandsgrepp görs med skivstång på plan bänk med handflatorna vända mot dig. Greppet håller armbågarna nära kroppen och flyttar mer arbete till övre bröstet och triceps; många upplever det som skonsammare för axlarna, men det kräver en passare eftersom greppet känns mindre säkert.

Steg

Lägg dig på en plan bänk och greppa stången med underhandsgrepp ungefär axelbrett, med en passare redo
Lyft ut stången med raka armar och placera den över nedre delen av bröstet, skulderbladen ihopdragna
Sänk stången långsamt till nedre bröstet eller övre magen med armbågarna nära kroppen
Pressa upp till raka armar med handlederna över armbågarna

Vanliga misstag

Att träna tungt utan passare
Att låta handlederna vika sig långt bakåt under stången

Varianter

Hantelpress med underhandsgrepp
Smal bänkpress

Bästa bröstövningarna Bästa tricepsövningarna Bästa axelövningarna

Gillar du det här? Träna med oss på ForceIndex — planera träningar, spåra din kost och få AI-coachning, gratis att komma igång med.

Prova ForceIndex gratis

Vanliga frågor

Vilka muskler tränar Bänkpress med underhandsgrepp?

Muskler: Övre bröst, Mellersta bröstet, Triceps.

Vilken utrustning behöver jag för Bänkpress med underhandsgrepp?

Utrustning: Skivstång.

Var kan jag göra Bänkpress med underhandsgrepp?

Plats: Gym.

Kalkylatorer och verktyg

1RM-kalkylator — räkna ut ditt maxlyft Styrkekalkylator — hur stark är du?Alla träningskalkylatorer

Logga dina träningspass i en gratis dagbok — ingen registrering behövs för att börja. Skapa ett gratis konto för att spara dina framsteg och få en plan från AI-coachen.