Ters tutuş bench press
Ters tutuş bench press yapıyor musun? Setlerini, tekrarlarını ve ağırlıklarını ForceIndex'e kaydet, gelişimini takip et — hemen ücretsiz başla.
Antrenmana kaydetKaslar
Teknik
Ters tutuş bench press, düz sehpada avuçlar size bakacak şekilde alttan kavrayışla yapılan barlı bench press'tir. Bu tutuş dirsekleri vücuda yakın tutar ve üst göğüs ile triceps'e daha fazla iş verir; birçok kişi omuzlar için daha nazik bulur, ancak tutuş daha az güvenli olduğundan bir yardımcı gerekir.
Adımlar
- Düz sehpaya uzanın ve barı yaklaşık omuz genişliğinde alttan kavrayın, yardımcı hazır olsun
- Barı kollar düzken rafından alın ve kürek kemikleri sıkılı şekilde alt göğsün üzerine getirin
- Dirsekleri vücuda yakın tutarak barı yavaşça alt göğse veya üst karna indirin
- Bilekler dirseklerin üzerinde kalacak şekilde kollar düzleşene kadar itin
Yaygın hatalar
- Yardımcı olmadan ağır çalışmak
- Bileklerin barın altında çok geriye bükülmesi
Varyasyonlar
- Ters tutuş dambıl press
- Dar tutuş bench press
Benzer egzersizler
Beğendiniz mi? ForceIndex'te bizimle antrenman yapın — antrenmanlarınızı planlayın, beslenmenizi takip edin ve yapay zeka koçluğu alın, başlangıçta ücretsiz.
ForceIndex'i ücretsiz deneyinSık sorulan sorular
Ters tutuş bench press hangi kasları çalıştırır?
Ters tutuş bench press için hangi ekipmana ihtiyacım var?
Ters tutuş bench press nerede yapılabilir?
Hesaplayıcılar ve araçlar
1RM hesaplayıcı — tek tekrar maksimumunu hesaplaGüç hesaplayıcı — ne kadar güçlüsün?Tüm fitness hesaplayıcılarıAntrenmanlarını ücretsiz bir günlükte takip et — başlamak için kayıt gerekmez. İlerlemeni kaydetmek ve yapay zeka koçundan plan almak için ücretsiz hesap oluştur.
ForceIndex'i ücretsiz deneyin