לחיצת חזה באחיזה הפוכה
עושים את התרגיל הזה? תעדו סטים, חזרות ומשקל ב-ForceIndex ועקבו אחרי ההתקדמות — אפשר להתחיל מיד, בחינם.
רישום באימוןשרירים
טכניקה
לחיצת חזה באחיזה הפוכה היא לחיצת מוט על ספסל שטוח באחיזה תחתונה, כשכפות הידיים פונות אליך. האחיזה שומרת את המרפקים קרוב לגוף ומעבירה יותר עבודה לחזה העליון ולתלת-ראשי; רבים מוצאים אותה עדינה יותר לכתפיים, אבל נדרש שומר כי האחיזה פחות יציבה.
שלבים
- שכב על ספסל שטוח ואחוז במוט באחיזה תחתונה ברוחב כתפיים בערך, עם שומר מוכן
- הורד את המוט מהמתקן בידיים ישרות והצב אותו מעל החזה התחתון, שכמות מכונסות
- הורד לאט את המוט לחזה התחתון או לבטן העליונה, מרפקים קרובים לגוף
- דחוף חזרה לידיים ישרות כשפרקי הידיים מעל המרפקים
טעויות נפוצות
- אימון כבד בלי שומר
- כיפוף חזק של פרקי הידיים לאחור מתחת למוט
וריאציות
- לחיצת משקולות יד באחיזה הפוכה
- לחיצת חזה באחיזה צרה
תרגילים קשורים
אהבת את זה? הצטרפו אלינו ב-ForceIndex — תכננו אימונים, עקבו אחרי התזונה וקבלו אימון מבוסס AI, בחינם להתחלה.
נסו את ForceIndex בחינםשאלות נפוצות
אילו שרירים לחיצת חזה באחיזה הפוכה מפעיל?
שרירים: חזה עליון, חזה אמצעי, יד אחורית.
אילו ציוד אני צריך עבור לחיצת חזה באחיזה הפוכה?
ציוד: מוט.
היכן אפשר לבצע את לחיצת חזה באחיזה הפוכה?
מיקום: חדר כושר.
תעדו את האימונים ביומן חינמי — אין צורך בהרשמה כדי להתחיל. צרו חשבון חינמי כדי לשמור את ההתקדמות ולקבל תוכנית ממאמן AI.
נסו את ForceIndex בחינם