Împins la bancă cu priză inversă

Tehnică

Împinsul la bancă cu priză inversă se face cu bara pe banca plată, cu palmele orientate spre tine. Priza ține coatele aproape de corp și mută mai multă muncă pe partea de sus a pieptului și pe triceps; mulți îl găsesc mai blând cu umerii, dar necesită un partener de asigurare, deoarece priza este mai puțin sigură.

Pași

1. Culcă-te pe banca plată și prinde bara cu priză supinată la aproximativ lățimea umerilor, cu un partener pregătit
2. Scoate bara cu brațele întinse și adu-o deasupra părții de jos a pieptului, omoplații strânși
3. Coboară încet bara spre partea de jos a pieptului sau partea de sus a abdomenului, cu coatele lângă corp
4. Împinge până la brațele întinse, cu încheieturile deasupra coatelor

Greșeli frecvente

• Antrenamentul greu fără partener
• Îndoirea puternică a încheieturilor înapoi sub bară

Variante

• Împins cu gantere cu priză inversă
• Împins la bancă cu priză îngustă

Întrebări frecvente