反握卧推
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技术要领
反握卧推是在平板凳上以掌心朝向自己的反握方式进行的杠铃卧推。这种握法让肘部贴近身体，把更多负荷转移到上胸和肱三头肌；很多人觉得它对肩膀更友好，但因为握持不够稳，必须有人保护。
动作步骤
- 仰卧在平凳上，反握杠铃，握距约与肩同宽，并让保护者就位
- 手臂伸直将杠铃出架，收紧肩胛骨，把杠铃移到下胸上方
- 肘部贴近身体，缓慢将杠铃下放到下胸或上腹
- 保持手腕在肘部正上方，推起至手臂伸直
常见错误
- 没有保护者就做大重量
- 手腕在杠铃下大幅向后折
变式
- 反握哑铃卧推
- 窄握卧推
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免费试用 ForceIndex常见问题
反握卧推主要锻炼哪些肌肉？
肌肉: 上胸, 中胸, 三头肌.
做反握卧推需要什么器械？
器械: 杠铃.
反握卧推可以在哪里进行？
地点: 健身房.
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