Supino com pegada supinada
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Técnica
O supino com pegada supinada é feito com barra no banco reto com as palmas voltadas para você. A pegada mantém os cotovelos perto do corpo e transfere mais trabalho para o peitoral superior e o tríceps; muitos o acham mais gentil com os ombros, mas exige um parceiro de segurança porque a pegada é menos firme.
Passos
- Deite no banco reto e segure a barra com pegada supinada na largura dos ombros, com um parceiro pronto
- Retire a barra com os braços estendidos e posicione-a sobre a parte baixa do peito, escápulas juntas
- Desça a barra devagar até a parte baixa do peito ou o alto do abdômen, cotovelos perto do corpo
- Empurre até estender os braços mantendo os punhos sobre os cotovelos
Erros comuns
- Treinar pesado sem parceiro
- Deixar os punhos dobrarem muito para trás sob a barra
Variações
- Supino com halteres pegada supinada
- Supino com pegada fechada
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Experimente o ForceIndex grátisPerguntas frequentes
Quais músculos Supino com pegada supinada trabalha?
Músculos: Peito superior, Peito médio, Tríceps.
Que equipamento preciso para Supino com pegada supinada?
Equipamento: Barra.
Onde posso fazer Supino com pegada supinada?
Localização: Ginásio.
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