Πιέσεις πάγκου με ανάποδη λαβή

Τεχνική

Οι πιέσεις πάγκου με ανάποδη λαβή γίνονται με μπάρα σε επίπεδο πάγκο με υπτιασμένη λαβή, παλάμες προς εσένα. Η λαβή κρατά τους αγκώνες κοντά στο σώμα και μεταφέρει περισσότερη δουλειά στο πάνω στήθος και τους τρικέφαλους· πολλοί τη βρίσκουν πιο ήπια για τους ώμους, αλλά απαιτεί βοηθό γιατί η λαβή είναι λιγότερο σταθερή.

Βήματα

1. Ξάπλωσε σε επίπεδο πάγκο και πιάσε τη μπάρα με υπτιασμένη λαβή περίπου στο πλάτος των ώμων, με βοηθό έτοιμο
2. Βγάλε τη μπάρα με τεντωμένα χέρια και φέρ' τη πάνω από το κάτω στήθος, ωμοπλάτες μαζεμένες
3. Κατέβασε αργά τη μπάρα στο κάτω στήθος ή στο πάνω μέρος της κοιλιάς, αγκώνες κοντά στο σώμα
4. Σπρώξε μέχρι τεντωμένα χέρια, καρποί πάνω από τους αγκώνες

Συνήθη λάθη

• Βαριά προπόνηση χωρίς βοηθό
• Οι καρποί λυγίζουν πολύ προς τα πίσω κάτω από τη μπάρα

Παραλλαγές

• Πιέσεις αλτήρων με ανάποδη λαβή
• Πιέσεις πάγκου με κλειστή λαβή

Συχνές ερωτήσεις