Benkpress med undergrep

Teknikk

Benkpress med undergrep gjøres med stang på flat benk med håndflatene vendt mot deg. Grepet holder albuene tett inntil kroppen og flytter mer arbeid til øvre bryst og triceps; mange opplever det som skånsomt for skuldrene, men du trenger en sikrer fordi grepet er mindre sikkert.

Trinn

1. Legg deg på flat benk og grip stangen med undergrep omtrent i skulderbredde, med en sikrer klar
2. Løft stangen ut med strake armer og plasser den over nedre del av brystet, skulderbladene trukket sammen
3. Senk stangen sakte til nedre bryst eller øvre mage med albuene tett inntil kroppen
4. Press opp til strake armer med håndleddene over albuene

Vanlige feil

• Å trene tungt uten sikrer
• Å la håndleddene knekke langt bakover under stangen

Varianter

• Manualpress med undergrep
• Smal benkpress

Ofte stilte spørsmål