Bankdrücken im Untergriff
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Ins Training eintragenMuskeln
Technik
Bankdrücken im Untergriff ist Langhantel-Bankdrücken mit Handflächen zu dir. Der Griff hält die Ellbogen nah am Körper und verlagert mehr Arbeit auf obere Brust und Trizeps; viele empfinden es als schulterschonender, doch wegen des unsichereren Griffs ist ein Spotter Pflicht.
Ausführung
- Leg dich auf eine Flachbank und greife die Stange im Untergriff etwa schulterbreit, ein Spotter steht bereit
- Heb die Stange mit gestreckten Armen aus und bring sie über die untere Brust, Schulterblätter zurückgezogen
- Senke die Stange langsam zur unteren Brust oder zum oberen Bauch, die Ellbogen bleiben nah am Körper
- Drück in die gestreckten Arme zurück, Handgelenke über den Ellbogen
Häufige Fehler
- Schwer trainieren ohne Spotter
- Die Handgelenke unter der Stange weit nach hinten abknicken
Varianten
- Kurzhanteldrücken im Untergriff
- Enges Bankdrücken
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ForceIndex kostenlos testenHäufig gestellte Fragen
Welche Muskeln werden bei Bankdrücken im Untergriff beansprucht?
Muskeln: Obere Brust, Mittlere Brust, Trizeps.
Welche Ausrüstung benötige ich für Bankdrücken im Untergriff?
Ausrüstung: Langhantel.
Wo kann ich Bankdrücken im Untergriff ausführen?
Ort: Fitnessstudio.
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