Жим лежачи зворотним хватом

Спорядження: ШтангаЗал

Виконуєте Жим лежачи зворотним хватом? Записуйте підходи, повтори й вагу в ForceIndex і стежте за прогресом — можна почати одразу й безкоштовно.

Записати в тренування

М’язи

Верх грудей90%

Середина грудей60%

Трицепс60%

Передні дельти40%

Техніка

Жим лежачи зворотним хватом — жим штанги на горизонтальній лаві хватом знизу, долоні дивляться на вас. Такий хват тримає лікті близько до тіла й зміщує більше роботи на верх грудей і трицепс; багато хто вважає його щаднішим для плечей, але через менш надійний хват потрібна страховка.

Кроки виконання

Ляжте на лаву й візьміть гриф хватом знизу приблизно на ширині плечей, страхувальник напоготові
Зніміть штангу на прямих руках і розташуйте її над низом грудей, лопатки зведені
Повільно опустіть гриф до низу грудей або верху живота, тримаючи лікті близько до тіла
Вичавіть штангу до прямих рук, утримуючи зап'ястя над ліктями

Часті помилки

Робота з великою вагою без страховки
Сильне заламування зап'ясть назад під грифом

Варіанти

Жим гантелей зворотним хватом
Жим лежачи вузьким хватом

Найкращі вправи на груди Найкращі вправи на трицепс Найкращі вправи на плечі

Сподобалось? Приєднуйтесь до ForceIndex — плануйте тренування, відстежуйте харчування та отримуйте поради від ШІ-тренера, безкоштовно для початку.

Спробувати ForceIndex безкоштовно

Часті запитання

Які м'язи працюють у вправі Жим лежачи зворотним хватом?

М’язи: Верх грудей, Середина грудей, Трицепс.

Яке обладнання потрібне для Жим лежачи зворотним хватом?

Спорядження: Штанга.

Де можна виконувати Жим лежачи зворотним хватом?

Місце: Зал.

Калькулятори та інструменти

Калькулятор 1ПМ — розрахуйте свій разовий максимум Калькулятор сили — наскільки ви сильні?Усі фітнес-калькулятори

Ведіть тренування в безкоштовному щоденнику — для старту реєстрація не потрібна. Створіть безкоштовний акаунт, щоб зберегти прогрес і отримати план від ШІ-тренера.