Жим Свенда

Спорядження: ІншеЗалВдома

Виконуєте Жим Свенда? Записуйте підходи, повтори й вагу в ForceIndex і стежте за прогресом — можна почати одразу й безкоштовно.

Записати в тренування

М’язи

Середина грудей70%

Верх грудей55%

Низ грудей45%

Передні дельти40%

Трицепс20%

Техніка

Жим Свенда — це вправа на груди стоячи, під час якої один чи два млинці затискаються між долонями перед грудьми й вижимаються прямо вперед. Сама вага невелика, але сильне стискання млинців протягом усього повторення змушує грудні м'язи працювати ізометрично, поки руки випрямляються. Тримайте плечі опущеними, вижимайте до прямих рук на рівні грудей і повертайте млинці до грудини, не послаблюючи стискання.

Кроки виконання

Станьте прямо, затиснувши один чи два млинці між розкритими долонями
Піднесіть млинці до середини грудей, лікті зігнуті й розведені
Стисніть долоні одна з одною якомога сильніше
Вижміть млинці прямо вперед до повного випрямлення рук
Повільно поверніть млинці до грудей, зберігаючи стискання, і повторіть

Часті помилки

Вільно тримати млинці й просто штовхати їх уперед
Піднімати плечі до вух
Жати вгору замість прямо вперед на рівні грудей

Варіанти

Жим Свенда під кутом — уперед і вгору на 45 градусів
Жим Свенда лежачи на горизонтальній лаві
Жим Свенда з однією гантеллю, затиснутою між долонями

Найкращі вправи на груди Найкращі вправи на плечі

Сподобалось? Приєднуйтесь до ForceIndex — плануйте тренування, відстежуйте харчування та отримуйте поради від ШІ-тренера, безкоштовно для початку.

Спробувати ForceIndex безкоштовно

Часті запитання

Які м'язи працюють у вправі Жим Свенда?

М’язи: Середина грудей, Верх грудей, Низ грудей.

Яке обладнання потрібне для Жим Свенда?

Спорядження: Інше.

Де можна виконувати Жим Свенда?

Місце: Зал, Вдома.

Калькулятори та інструменти

Усі фітнес-калькулятори

Ведіть тренування в безкоштовному щоденнику — для старту реєстрація не потрібна. Створіть безкоштовний акаунт, щоб зберегти прогрес і отримати план від ШІ-тренера.