Svend press

Teknik

Svend press er en stående brystøvelse, hvor en eller to vægtskiver klemmes sammen mellem håndfladerne foran brystet og presses lige frem. Selve belastningen er let, men at klemme skiverne hårdt sammen gennem hele gentagelsen tvinger brystmusklerne til at trække sig isometrisk sammen, mens armene strækkes. Hold skuldrene nede, pres ud til strakte arme i brysthøjde, og før skiverne tilbage til brystbenet uden at slippe trykket.

Trin

1. Stå oprejst og klem en eller to skiver sammen mellem flade håndflader
2. Før skiverne til midten af brystet med bøjede albuer, der peger udad
3. Pres håndfladerne sammen så hårdt du kan
4. Pres skiverne lige frem, til armene er helt strakte
5. Før skiverne langsomt tilbage til brystet med bevaret tryk og gentag

Almindelige fejl

• At holde løst om skiverne og bare skubbe dem frem
• At trække skuldrene op mod ørerne
• At presse opad i stedet for lige frem i brysthøjde

Varianter

• Skrå Svend press, frem og op i 45 graders vinkel
• Liggende Svend press på en flad bænk
• Svend press med én håndvægt klemt mellem håndfladerne

Ofte stillede spørgsmål