Press Svend

Técnica

El press Svend es un ejercicio de pecho de pie en el que uno o dos discos se aprietan entre las palmas delante del pecho y se empujan hacia delante en línea recta. La carga es ligera, pero apretar con fuerza los discos durante toda la repetición obliga al pectoral a contraerse de forma isométrica mientras los brazos se extienden. Mantén los hombros abajo, empuja hasta estirar los brazos a la altura del pecho y vuelve con los discos al esternón sin aflojar la presión.

Pasos

1. Ponte de pie y aprieta uno o dos discos entre las palmas abiertas
2. Lleva los discos al centro del pecho con los codos flexionados y hacia fuera
3. Aprieta las palmas entre sí con toda la fuerza que puedas
4. Empuja los discos hacia delante hasta extender los brazos por completo
5. Vuelve despacio con los discos al pecho manteniendo la presión y repite

Errores comunes

• Sujetar los discos sin apretar y limitarse a empujarlos
• Subir los hombros hacia las orejas
• Empujar hacia arriba en lugar de recto a la altura del pecho

Variantes

• Press Svend inclinado, hacia delante y arriba a 45 grados
• Press Svend tumbado en un banco plano
• Press Svend con una mancuerna apretada entre las palmas

Preguntas frecuentes