Жим Свенда

Техника

Жим Свенда — это упражнение на грудь стоя, при котором один или два блина зажимаются между ладонями перед грудью и выжимаются прямо вперёд. Сам вес небольшой, но сильное сжатие блинов на протяжении всего повторения заставляет грудные мышцы работать изометрически, пока руки выпрямляются. Держите плечи опущенными, выжимайте до прямых рук на уровне груди и возвращайте блины к грудине, не ослабляя сжатия.

Как выполнять

1. Встаньте прямо, зажав один или два блина между раскрытыми ладонями
2. Поднесите блины к середине груди, локти согнуты и разведены
3. Сожмите ладони друг с другом как можно сильнее
4. Выжмите блины прямо вперёд до полного выпрямления рук
5. Медленно верните блины к груди, сохраняя сжатие, и повторите

Частые ошибки

• Свободно держать блины и просто толкать их вперёд
• Поднимать плечи к ушам
• Жать вверх вместо прямо вперёд на уровне груди

Варианты

• Жим Свенда под углом — вперёд и вверх на 45 градусов
• Жим Свенда лёжа на горизонтальной скамье
• Жим Свенда с одной гантелью, зажатой между ладонями

Часто задаваемые вопросы