Wyciskanie Svenda

Technika

Wyciskanie Svenda to ćwiczenie na klatkę na stojąco, w którym jedną lub dwie talerze ściska się między dłońmi przed klatką i wypycha prosto do przodu. Sam ciężar jest niewielki, ale mocne ściskanie talerzy przez całe powtórzenie zmusza mięśnie piersiowe do pracy izometrycznej podczas prostowania rąk. Trzymaj barki nisko, wypychaj aż do prostych rąk na wysokości klatki i wracaj talerzami do mostka, nie rozluźniając ucisku.

Jak wykonać

1. Stań prosto, ściskając jedną lub dwie talerze między płaskimi dłońmi
2. Przyłóż talerze do środka klatki, łokcie ugięte i skierowane na boki
3. Ściśnij dłonie ze sobą tak mocno, jak potrafisz
4. Wypchnij talerze prosto do przodu aż do pełnego wyprostu rąk
5. Powoli wróć talerzami do klatki, utrzymując ucisk, i powtórz

Częste błędy

• Luźne trzymanie talerzy i samo pchanie ich do przodu
• Unoszenie barków w stronę uszu
• Wypychanie w górę zamiast prosto przed siebie na wysokości klatki

Warianty

• Wyciskanie Svenda skośne, w przód i w górę pod kątem 45 stopni
• Wyciskanie Svenda w leżeniu na płaskiej ławce
• Wyciskanie Svenda z jednym hantlem ściśniętym między dłońmi

Najczęściej zadawane pytania