Svend press

Teknik

Svend press, bir ya da iki ağırlık plakasının göğüs önünde avuç içleri arasında sıkıştırılıp dümdüz öne itildiği ayakta yapılan bir göğüs egzersizidir. Yükün kendisi hafiftir, ancak tekrar boyunca plakaları güçlü şekilde sıkmak kollar uzarken göğüs kaslarını izometrik olarak kasılmaya zorlar. Omuzları aşağıda tut, göğüs hizasında kollar düzleşene kadar it ve sıkmayı gevşetmeden plakaları göğüs kemiğine geri getir.

Adımlar

1. Dik dur ve bir ya da iki plakayı açık avuç içlerin arasında sıkıştır
2. Plakaları göğsün ortasına getir, dirsekler bükülü ve dışa dönük
3. Avuç içlerini birbirine olabildiğince güçlü bastır
4. Plakaları kollar tamamen uzayana kadar dümdüz öne it
5. Sıkmayı koruyarak plakaları yavaşça göğse geri getir ve tekrarla

Yaygın hatalar

• Plakaları gevşek tutup sadece öne itmek
• Omuzları kulaklara doğru kaldırmak
• Göğüs hizasında düz yerine yukarı doğru itmek

Varyasyonlar

• 45 derece açıyla öne ve yukarı itilen eğimli Svend press
• Düz sehpada yatarak Svend press
• Avuç içleri arasında tek dambılla Svend press

Sık sorulan sorular