Svend press

Técnica

O Svend press é um exercício de peito em pé em que uma ou duas anilhas são apertadas entre as palmas à frente do peito e empurradas em linha reta para a frente. A carga é leve, mas apertar com força as anilhas durante toda a repetição obriga o peitoral a se contrair isometricamente enquanto os braços se estendem. Mantenha os ombros baixos, empurre até os braços ficarem retos na altura do peito e volte com as anilhas ao esterno sem afrouxar a pressão.

Passos

1. Fique em pé apertando uma ou duas anilhas entre as palmas abertas
2. Leve as anilhas ao meio do peito, cotovelos flexionados e apontando para fora
3. Aperte as palmas uma contra a outra com toda a força
4. Empurre as anilhas em linha reta para a frente até estender totalmente os braços
5. Volte devagar com as anilhas ao peito mantendo a pressão e repita

Erros comuns

• Segurar as anilhas frouxamente e apenas empurrá-las
• Elevar os ombros em direção às orelhas
• Empurrar para cima em vez de reto na altura do peito

Variações

• Svend press inclinado, para a frente e para cima a 45 graus
• Svend press deitado num banco reto
• Svend press com um halter apertado entre as palmas

Perguntas frequentes