Груди

Свендов потисак

Oprema: ОсталоTeretanaKod kuće

Радите ову вежбу? Бележите серије, понављања и килажу у ForceIndex-у и пратите напредак — почните одмах, бесплатно.

Забележи у тренинг

Мишићи

Средњи део груди70%

Горњи део груди55%

Доњи део груди45%

Предњи делтоид40%

Трицепс20%

Техника

Свендов потисак је вежба за груди из стојећег става у којој се један или два тега стисну између дланова испред груди и потискују право напред. Само оптерећење је мало, али снажно стискање тегова током целог понављања тера грудне мишиће да се изометријски контрахују док се руке опружају. Држи рамена доле, потискуј до опружених руку у висини груди и враћај тегове ка грудној кости без попуштања стиска.

Кораци

Стани усправно и стисни један или два тега између отворених дланова
Доведи тегове до средине груди, лактови савијени и окренути ка споља
Стисни дланове један уз други најјаче што можеш
Потисни тегове право напред до потпуног опружања руку
Полако врати тегове ка грудима задржавајући стисак и понови

Честе грешке

Лабаво држање тегова и само гурање напред
Подизање рамена ка ушима
Потискивање навише уместо право напред у висини груди

Варијације

Коси Свендов потисак, напред и навише под углом од 45 степени
Свендов потисак лежећи на равној клупи
Свендов потисак са једном бучицом стиснутом између дланова

Најбоље вежбе за груди Најбоље вежбе за рамена

Свиђа вам се? Придружите се ForceIndex-у — планирајте тренинге, пратите исхрану и добијте AI коучинг, бесплатно за почетак.

Испробајте ForceIndex бесплатно

Често постављана питања

Које мишиће ангажује Свендов потисак?

Мишићи: Средњи део груди, Горњи део груди, Доњи део груди.

Која опрема ми је потребна за Свендов потисак?

Oprema: Остало.

Где могу да радим Свендов потисак?

Lokacija: Teretana, Kod kuće.

Калкулатори и алати

Сви фитнес калкулатори

Бележите тренинге у бесплатном дневнику — за почетак није потребна регистрација. Направите бесплатан налог да сачувате напредак и добијете план од AI тренера.