Груди

Косо потискивање на справи

Oprema: СправаTeretana

Радите ову вежбу? Бележите серије, понављања и килажу у ForceIndex-у и пратите напредак — почните одмах, бесплатно.

Забележи у тренинг

Мишићи

Горњи део груди95%

Предњи делтоид55%

Средњи део груди50%

Трицепс45%

Техника

Косо потискивање на справи је потисак у седу у којем се ручке крећу косо нагоре и напред, слично потиску на косој клупи. Фиксирана путања уклања потребу за балансирањем тежине, па можете безбедно ићи близу отказа и фокусирати се на горњи део груди и предње делтоиде.

Кораци

Подесите седиште тако да ручке почињу у висини горњег дела груди
Седите са леђима равно уз наслон, стопала чврсто на поду и лопатице повучене уназад
Потисните ручке нагоре и напред док руке не буду скоро испружене
Полако спустите док не осетите истезање у грудима, а да се тегови не додирну

Честе грешке

Прениско седиште, па ручке почињу у висини врата
Одвајање рамена и леђа од наслона током потиска

Варијације

Косо потискивање на справи једном руком
Косо потискивање на Смит машини

Најбоље вежбе за груди Најбоље вежбе за рамена Најбоље вежбе за трицепс

Свиђа вам се? Придружите се ForceIndex-у — планирајте тренинге, пратите исхрану и добијте AI коучинг, бесплатно за почетак.

Испробајте ForceIndex бесплатно

Често постављана питања

Које мишиће ангажује Косо потискивање на справи?

Мишићи: Горњи део груди, Предњи делтоид, Средњи део груди.

Која опрема ми је потребна за Косо потискивање на справи?

Oprema: Справа.

Где могу да радим Косо потискивање на справи?

Lokacija: Teretana.

Калкулатори и алати

Калкулатор 1RM — израчунајте максимум за једно понављање Калкулатор снаге — колико сте снажни?Сви фитнес калкулатори

Бележите тренинге у бесплатном дневнику — за почетак није потребна регистрација. Направите бесплатан налог да сачувате напредак и добијете план од AI тренера.